Vitamin-D: सर्दियों में सूरज की रोशनी से विटामिन डी पाने का क्या है सही समय?

Vitamin-D: सर्दियों के मौसम में अक्सर लोगों में विटामिन डी (Vitamin-D) की कमी देखी जाती है। इसका मुख्य कारण है सूर्य की रोशनी में कमी और लोगों का ज्यादा समय घर के अंदर बिताना। विटामिन डी (Vitamin-D) हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है, क्योंकि यह हड्डियों को मजबूत बनाने, मेटाबॉलिज्म को बेहतर करने और इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करता है। सर्दियों में, जब सूरज की किरणें कमजोर होती हैं, तो विटामिन डी (Vitamin-D) की कमी का खतरा बढ़ जाता है।

विटामिन डी (Vitamin-D) के लिए सूर्य की किरणों का सबसे अच्छा समय सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच होता है। इस समय सूर्य की किरणें अधिक सीधी होती हैं, जिससे शरीर में विटामिन डी का उत्पादन तेजी से होता है। हालांकि, सर्दियों में सूरज का झुकाव कम होता है, इसलिए अधिकतम समय तक धूप में रहना फायदेमंद हो सकता है।

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विटामिन डी के अन्य सोर्स

सर्दियों में विटामिन डी (Vitamin-D) की पूर्ति के लिए आप इन चीजों को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं:

मछलियां, अंडे की जर्दी, रेड मीट।
विटामिन डी से भरपूर अनाज और फोर्टिफाइड फूड्स।

जानकारी के लिए बता दें कि सर्दियों में जितना संभव हो, सुबह और दोपहर के समय धूप में जाएं। अगर धूप में जाना संभव न हो, तो अपनी डाइट और सप्लीमेंट्स के जरिए विटामिन डी की कमी को पूरा करें, ताकि आपकी सेहत सर्दियों में भी बेहतरीन बनी रहे।

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Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया। यह खबर केवल जागरूक के लिए लिखी गई है। आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।