Immunity Boosting Tips
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सर्दियों में आप इन युक्तियों का पालन करके, आप अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं और अपना ख्याल रखना और स्वस्थ रहना याद रखें।
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पर्याप्त नींद - स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। हर रात 7-8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
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संतुलित आहार- फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर आहार खाने से आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। कई प्रकार के फल और सब्जियां खाएं।
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हाइड्रेटेड- अपने शरीर को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है। प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
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नियमित व्यायाम करें- नियमित शारीरिक गतिविधि आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और संक्रमण के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है, व्यायाम का लक्ष्य रखें।
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तनाव प्रबंधित - पुराना तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है। तनाव को प्रबंधित करने में सहायता के लिए योग, ध्यान, या गहरी सांस लेने जैसी तकनीकों का प्रयास करें।
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धूम्रपान और शराब से बचें- धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकता है, इन आदतों से बचें या फिर कम करें।
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अपने हाथ धोएं- अपने हाथों को नियमित रूप से धोने से कीटाणुओं और संक्रमण को फैलने से रोका जा सकता है। साबुन और पानी का उपयोग करें और कम से कम 20 सेकंड तक धोएं।
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