रात में नींद की कमी आपको अगले दिन कर्कश बना सकती है। और समय के साथ, नींद में कंजूसी करना आपके सुबह के मूड से ज्यादा गड़बड़ कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से अच्छी नींद लेने से आपके ब्लड शुगर से लेकर आपके वर्कआउट तक सभी तरह की समस्याओं को सुधारने में मदद मिल सकती है।
जब आपकी नींद कम हो रही हो, तो आपको विवरण को याद रखने और याद रखने में शायद परेशानी होगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद सीखने और याददाश्त दोनों में एक बड़ी भूमिका निभाती है। पर्याप्त नींद के बिना, ध्यान केंद्रित करना और नई जानकारी लेना कठिन होता है। आपके मस्तिष्क के पास यादों को ठीक से संग्रहीत करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है ताकि आप बाद में उन्हें ऊपर खींच सकें।
एक और चीज जो आपका दिमाग सोते समय करता है वह है आपकी भावनाओं को प्रोसेस करना। सही तरीके से पहचानने और प्रतिक्रिया करने के लिए आपके दिमाग को इस समय की आवश्यकता है। जब आप इसे कम करते हैं, तो आपके पास अधिक नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाएं होती हैं और कम सकारात्मक होती हैं।
जब आप सोते हैं, तो आपका रक्तचाप नीचे चला जाता है, जिससे आपके हृदय और रक्त वाहिकाओं को थोड़ा आराम मिलता है। आप जितनी कम नींद लेंगे, 24 घंटे के चक्र के दौरान आपका रक्तचाप उतना ही अधिक बना रहेगा। उच्च रक्तचाप से हृदय रोग हो सकता है, जिसमें स्ट्रोक भी शामिल है।
मांसपेशियों की मरम्मत के लिए आपकी ऊर्जा और समय को लूटने के अलावा, नींद की कमी आपकी प्रेरणा को खत्म कर देती है, जो आपको फिनिश लाइन तक ले जाती है। आपको एक कठिन मानसिक और शारीरिक चुनौती का सामना करना पड़ेगा - और धीमी प्रतिक्रिया समय देखें।
इस गहनतम चरण में पर्याप्त समय नहीं होने का मतलब है कि आपको रीसेट करने की अनुमति देने के लिए वह ब्रेक नहीं मिलता है - जैसे वॉल्यूम को बढ़ा हुआ छोड़ना। आपके शरीर को आपकी कोशिकाओं की ज़रूरतों और रक्त शर्करा के स्तर का जवाब देने में कठिन समय लगेगा।
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपके शरीर में हानिकारक बैक्टीरिया और वायरस की पहचान करती है और उन्हें नष्ट कर देती है। लगातार नींद की कमी आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं के काम करने के तरीके को बदल देती है। हो सकता है कि वे उतनी जल्दी हमला न करें, और आप अधिक बार बीमार पड़ सकते हैं।