वे प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो मांसपेशियों के संश्लेषण का समर्थन करने में मदद करता है। चूंकि प्रोटीन को पचने में थोड़ा समय लगता है, इसलिए यह आपको भरा हुआ महसूस कराने में भी मदद करता है
EGGS
यह दूध के दही से मट्ठा और अन्य तरल को छानकर बनाया जाता है, जो एक मलाईदार उत्पाद का उत्पादन करता है जो नियमित दही की तुलना में प्रोटीन में अधिक केंद्रित होता है
Greek yogurt
यह कैफीन में उच्च है, एक अणु जो सतर्कता को बढ़ावा देता है, मूड में सुधार करता है, और शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाता है।
Coffee
यह घुलनशील फाइबर न केवल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है बल्कि पेट को खाली करने में देरी करके और पेप्टाइड YY, एक परिपूर्णता हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करके पूर्णता की भावना को बढ़ावा देता है जो अधिक खाने से रोक सकता है।
Oatmeal
एक छोटे से अध्ययन ने प्रतिभागियों को 7 या 14 ग्राम चिया बीजों के साथ सादा दही या दही दिया। दोनों चिया बीज समूहों ने सादे दही समूह की तुलना में काफी अधिक परिपूर्णता, कम भूख और समग्र भोजन का सेवन कम किया
Chia seeds
अधिकांश फाइबर में उच्च होते हैं, जो पूर्णता को बढ़ावा देते हैं। वास्तव में, रसभरी और ब्लैकबेरी प्रत्येक कप में प्रभावशाली 8 ग्राम फाइबर प्रदान करते हैं (123-144 ग्राम)
Berries
अधिकांश फाइबर में उच्च होते हैं, जो पूर्णता को बढ़ावा देते हैं। वास्तव में, रसभरी और ब्लैकबेरी प्रत्येक कप में प्रभावशाली 8 ग्राम फाइबर प्रदान करते हैं (123-144 ग्राम)
Cottage cheese
अधिकांश फाइबर में उच्च होते हैं, जो पूर्णता को बढ़ावा देते हैं। वास्तव में, रसभरी और ब्लैकबेरी प्रत्येक कप में प्रभावशाली 8 ग्राम फाइबर प्रदान करते हैं (123-144 ग्राम)