एक दिन में तीन स्वस्थ भोजन खाएं (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना); यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि रात का खाना सबसे बड़ा भोजन नहीं होता है।
भोजन की खपत के थोक में स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, जैसे कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और वसा रहित या कम वसा वाले दूध उत्पाद।
स्वस्थ आहार में लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, बीन्स, अंडे और नट्स (बीन्स और नट्स पर जोर देते हुए) शामिल करें।
ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, कोलेस्ट्रॉल, नमक (सोडियम) और अतिरिक्त शर्करा में कम हों; लेबलों को देखें क्योंकि लेबल पर पहली सूचीबद्ध वस्तुओं में अवयवों की उच्चतम सांद्रता होती है।
नियंत्रण भाग आकार; सबसे छोटा हिस्सा खाओ जो भूख को संतुष्ट कर सके और फिर खाना बंद कर दे।
स्वस्थ स्नैक्स मॉडरेशन में ठीक हैं और भूख को संतुष्ट करने के लिए फल, साबुत अनाज, या नट्स जैसी वस्तुओं को शामिल करना चाहिए और अत्यधिक वजन नहीं बढ़ाना चाहिए
सोडा और चीनी युक्त पेय में अत्यधिक कैलोरी के कारण सोडा और चीनी युक्त पेय से बचें; आहार पेय एक अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है क्योंकि वे कुछ लोगों को भूखा बनाते हैं और भोजन की खपत बढ़ाते हैं।
गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स और वजन बढ़ने को कम करने के लिए सोने से पहले एक बड़ा भोजन खाने से बचें।
यदि कोई व्यक्ति क्रोधित या उदास है, तो खाने से इन स्थितियों का समाधान नहीं होगा और इससे अंतर्निहित समस्याएं और भी बदतर हो सकती हैं।
बच्चों को मीठा नाश्ता देने से बचें; ऐसा पैटर्न लोगों के लिए आजीवन आदत बन सकता है।
गर्मी के महीनों में भारी भोजन से बचें, खासकर गर्म दिनों में।
स्वस्थ जीवन शैली और वजन घटाने के लिए शाकाहारी जीवन शैली को बढ़ावा दिया गया है; शाकाहारियों को यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सकों से जांच करानी चाहिए कि उन्हें अपने आहार में पर्याप्त विटामिन, खनिज और आयरन मिल रहा है
किसी भी प्रकार का कच्चा या अधपका मांस खाने से बचें