Knee Pain: सर्दियों में ठंड के कारण अक्सर घुटनों में दर्द बढ़ जाता है, खासकर उन लोगों में जिन्हें गठिया, ऑस्टियोआर्थराइटिस, या किसी पुरानी चोट की समस्या होती है। ठंड के मौसम में तापमान गिरने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन कम हो जाता है, जिससे जोड़ों में जकड़न और दर्द बढ़ सकता है। हालांकि, नियमित रूप से कुछ खास एक्सरसाइज करके आप इस दर्द से राहत पा सकते हैं और घुटनों को हेल्दी रख सकते हैं। अक्सर लोग दर्द से छुटकारा पाने के लिए दवाइयों का सहारा लेते हैं, लेकिन दवाइयों का असर सीमित समय के लिए होता है। ऐसे में इन तीन एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
1. लेग रेज़
लेग रेज़ एक सरल और प्रभावी वर्कआउट है, जो घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करता है और जोड़ को लचीला बनाता है।
पीठ के बल जमीन पर सीधे लेटें। एक पैर को सीधा रखें और दूसरे पैर को धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठाएं। 10-15 सेकंड तक पैर को ऊपर रखें, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं। इसे 10-15 बार दोहराएं और फिर दूसरे पैर से करें।
2. सिट टू स्टैंड
यह एक्सरसाइज घुटनों की ताकत और सहनशीलता बढ़ाने के साथ-साथ जोड़ को लचीलापन देती है। एक कुर्सी पर सीधे बैठें और पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें। धीरे-धीरे खड़े होने की कोशिश करें, ध्यान दें कि घुटने आगे की ओर न जाएं। खड़े होने के बाद, धीरे-धीरे वापस बैठें। इसे 10-15 बार दोहराएं।
3. हिप ब्रिज
हिप ब्रिज न केवल घुटनों के लिए, बल्कि शरीर के निचले हिस्से को मजबूत बनाने और रीढ़ को सहारा देने में भी मदद करता है।
पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ें। पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें। धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर उठाएं, ताकि शरीर सिर से घुटनों तक सीधी रेखा में दिखे। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। धीरे-धीरे कूल्हों को नीचे लाकर आराम करें। इसे 10-15 बार दोहराएं।
Disclaimer: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। किसी भी एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह जरूर लें।
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